記住這些建議遠(yuǎn)離慢性病留住健康
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時(shí)間：2021-05-12 瀏覽次數(shù)：933次
高血壓、高血脂、癌癥……這些詞匯，相信你都不陌生，它們都是慢性病的一員。下面這幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助你遠(yuǎn)離慢性病，留住健康！
這六件事，馬上去做
1、把鹽降下來
吃鹽過多不僅可能引起動(dòng)脈血壓升高，還會(huì)直接損傷腎和心血管組織。
2、把膽固醇降下來
研究表明，心血管疾病的各種危險(xiǎn)因素進(jìn)行比較時(shí)，發(fā)現(xiàn)膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著密切的聯(lián)系。建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪。
3、把酒量降下來
長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)造成胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率。
4、把心率降下來
我們每個(gè)人身體里其實(shí)都有一家“銀行”，里面“存款”是我們一生的心跳次數(shù)。怎樣能使“心率銀行”運(yùn)營更持久呢？主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入、加強(qiáng)日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規(guī)律等。
5、把檢測(cè)意識(shí)提上去
心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監(jiān)測(cè)儀等設(shè)備，在醫(yī)生監(jiān)控下，做踏車運(yùn)動(dòng)，對(duì)血壓、攝氧量等進(jìn)行檢測(cè)，可以客觀評(píng)估多系統(tǒng)疾病的嚴(yán)重程度及治療效果。
6、每天增加五份彩虹蔬果
蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果。
這些話，馬上背下來
1、只吃七分飽
飲食上吃到七分飽，限制總的能量攝入。別偏食，食物種類越多越好。吃飯的時(shí)候，盡可能細(xì)嚼慢咽。
2、盡量少下館子
經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)BMI升高等情況，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生。
3、戒煙戒酒
眾所周知，煙草對(duì)身體傷害非常嚴(yán)重。酒盡量少喝，最好不要喝。
4、多運(yùn)動(dòng)
晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)預(yù)防慢性病非常有益。
5、午間小憩
哪怕中午小睡10-15分鐘，也會(huì)非常不一樣。
6、做什么別忘一個(gè)“度”
首先飲食要適度，不要過度補(bǔ)營養(yǎng)，也不能吃得太隨便。其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體。
7、講“愛”不講“理”
適應(yīng)所處的工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。具體到工作中，很多人糾結(jié)于升職、加薪等問題，其結(jié)果反而會(huì)被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個(gè)講究愛的地方，不是講理的地方。
8、心態(tài)快樂
把心態(tài)放好，讓自己放松。如果自己調(diào)節(jié)不了，別因?yàn)槊孀又M疾忌醫(yī)。
來源：河南疾控