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長期一日兩餐，他們都瘦了嗎？
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2022-08-22 瀏覽次數(shù)：1121次
有人為了減肥不吃晚餐，有人為了所謂養(yǎng)生“過午不食”，但是長期不吃晚餐會怎么樣？身邊不少人為了減肥，晚上就放棄吃飯，其實不吃晚飯并不助于減肥。
一般，我們的早餐6-8點之間，中午11-13點之間，晚餐大約在17-20點。若沒有晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處于空腹狀態(tài)。
如果中午吃得也不多，下午3點就消化完了，那么我們的身體將至少有15個小時屬于空腹狀態(tài)。這么長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態(tài)。
在饑餓狀態(tài)下，通過飲食攝入的熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存在體內(nèi)。也就是說，第二天的早餐、午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
而通常所見的不吃晚飯，體重確實稍有下降的情況，其實是肌肉大量流失造成的，這又會使我們的基礎(chǔ)代謝消耗降低，反而阻礙減肥。
長期不吃晚餐的人，最后怎樣了？
1.胃餓壞了
胃部會分泌胃酸，不管你吃飯還是不吃飯，它都會持續(xù)不斷地分泌，如果晚上不吃飯，胃酸不停腐蝕胃黏膜，刺激腸胃，時間長了就會患上慢性胃炎、胃潰瘍，出現(xiàn)消化不良、胃痛的情況。
2.睡眠質(zhì)量變差
雖然晚上不像白天要工作，要學習，要進行體力消耗，但是晚上時間漫長，十幾個小時不進食，忍饑挨餓。長時間不吃晚飯，肯定會影響睡眠質(zhì)量。萬一忍不住起來吃宵夜，又會導致身體發(fā)胖。
3.抵抗力變差，加速衰老
一天三餐變成了一天兩餐，提供的能量和糖分大大減少，時間長了會導致血糖偏低，大腦缺氧，記憶力、思維能力、想象力變差，白天工作無法集中注意力，經(jīng)常頭暈?zāi)垦＃踔恋�。當身體沒有足夠的營養(yǎng)時，為了維持正常運轉(zhuǎn)，身體會自動吸收大腸中的營養(yǎng)成分，長此以往，人的抵抗力就會下降，加快衰老速度。
4.增加心腦血管病風險
有學者研究了關(guān)于晚餐進食時間與出血性中風、冠心病和心血管疾病死亡風險之間的關(guān)系，研究人員通過19年的隨訪，發(fā)現(xiàn)晚餐進食不規(guī)律組（即不進食或者進食時間不規(guī)律），患此類疾病的風險更大。
5.體重反彈
人體會根據(jù)進食情況進行自動調(diào)控，到了晚餐時間，身體長期處于空腹狀態(tài)，會加強胃腸對早餐和中餐食物的吸收率，降低基礎(chǔ)代謝率，使更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。
健康的晚餐怎么吃才合適？
《中國居民膳食指南》推薦的一日三餐能量占比為3∶4∶3，說明晚餐和早餐、午餐一樣重要，都可以為人體提供能量。
1. 晚餐吃少
《中國居民膳食指南》中指出三餐模式為：早餐營養(yǎng)足，午餐要吃好，晚餐要適量。若晚餐長期吃得太好、太飽，會刺激胰島分泌胰島素，加重人體胰島負擔，誘發(fā)糖尿��；還會迫使人體消化系統(tǒng)持續(xù)工作，讓大腦始終處于興奮狀態(tài)，容易造成失眠多夢，進而引發(fā)神經(jīng)衰弱。
2.晚餐吃早
晚餐的時間最好安排在晚上6-7 點，盡量不超過8點。有研究顯示同等分量的晚餐，進食較晚的人群，體內(nèi)的血糖水平較高，而且燃燒的脂肪也較少，這種影響在肥胖或糖尿病人群的身上更為明顯。
3. 晚餐吃全
晚餐可以參照早餐和午餐的膳食種類進行補充搭配，若白天的肉蛋奶攝入足量，晚餐可以以綠葉菜為主，主食則以雜糧米飯或雜糧面食為主。