你的餐桌上，有完全不放鹽的食物么？
你是不是鹽系重口味？
看看這一串跟鹽超標相關(guān)的詞：
缺鈣、骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、中風、胃癌……
高鹽飲食那些事，接下來咱要細說。
1、高鹽飲食，讓人缺鈣
吃得越咸，損失的鈣越多。
鹽里的鈉，和尿里排出的鈣有很大關(guān)系，腎臟每排出2300毫克鈉（相當于6克鹽），就會丟失40～60毫克的鈣。
2012 年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測顯示：
我國居民食鹽攝入量每天為10.5克，遠遠超過世界衛(wèi)生組織推薦的每天5克；而我國人均鈣的攝入量只是接近400毫克，僅達到推薦值800毫克的一半。
這一來一去，鈣的損失很可能不是一星半點。
2、高鹽飲食，傷心、傷腎
與「高鹽值」綁定在一起的，還有高血壓。
吃得咸了，人就想多喝水。這些水分會存在血液中，導(dǎo)致全身血液循環(huán)量增加，血管因此「壓力山大」，血壓攀升。此外，體內(nèi)鈉（離子）增加時，血管外周阻力也會增大，導(dǎo)致血壓升高。
長期高血壓造成的損害，沒有一個器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關(guān)系最密切的器官，往往首當其沖。
任性地吃咸的，傷心、傷腎，甚至有一天血管破裂危及生命。
3、高鹽飲食是胃癌推手
胃癌高發(fā)國家都有這樣的特點：吃得咸，口味重。
中式咸魚甚至成了著名的致癌物，上了國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）的「黑名單」。
胃是食物消化吸收的重要環(huán)節(jié)，它壞了，人體想正常運行就很難了。因此，每年胃癌死亡的人非常多。
小小一粒粒鹽，累計起來的危害卻如此嚴重，很多人完全意識不到。
4、鹽吃太多骨、腎、心、胃都遭罪
健康成年人每天食鹽不超過5克，做飯時隨手撒點鹽，分分鐘就超了。
5、6招“限鹽”不減味
a、晚放鹽勝過早放鹽，起鍋前放鹽最為合適；
b、多放醋，少放糖。酸味可以強化咸味，就不會覺得味淡了；
c、少吃加鹽制作的主食；
d、購買加工食品時，仔細閱讀產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表，找含鈉量比較低的；
e、少吃加工肉制品；
f、少吃零食，含鹽量也是要算在內(nèi)的哦！
吃得清淡一點，少吃點鹽，讓自己的身體更好，就是對家人最大的負責和愛。