高考前如何安排飲食和調(diào)節(jié)心理？
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2021-06-05 瀏覽次數(shù)：913次
距離高考僅剩2天時間了，同學們心情也越來越緊張，這個時候除了緊張的復習準備，考前的飲食和心理調(diào)節(jié)更為重要。
針對備考期間考生們?nèi)菀自谛睦�、飲食方面出現(xiàn)的各種問題，鄭州陽城醫(yī)院（原鄭州市第十六人民醫(yī)院）營養(yǎng)師為廣大考生支招，希望在考前的這幾天里，大家能夠調(diào)節(jié)好自己的身體，考出好成績！
備考飲食要以“平常心”對待
不少家長迷信各類保健食藥品能夠提高學子考試狀態(tài)，從而考出更好的成績來，這種做法有效嗎？
嚴格來說，“保健食藥品能提高考生考試成績”是沒有科學依據(jù)的，從醫(yī)學角度來說，學生食用保健食藥品完全沒有必要。
考前飲食
考生要以“平常心”對待高考，飲食當然也要以“平常心”對待�？忌鷤円攸c預防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用如油炸類食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物。應(yīng)多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚類、牛奶、豬肉及季節(jié)性蔬菜等。
心理調(diào)節(jié)
高考前，至少有80%以上的考生會出現(xiàn)各種各樣的心理問題，考前失眠、心里緊張、焦慮、壓力過大等情況是最常見的。考生應(yīng)如何避免和緩解這類情緒？
考生們一定要注意勞逸結(jié)合，保持健康飲食，要保證充分的休息時間，且要在避免激烈運動（如打籃球、踢足球等）的情況下適當鍛煉身體，令身體得到舒緩、精神得到放松。
實際上，適當?shù)慕箲]有助于考生獲得更好的成績，但過度的焦慮卻適得其反，過度的焦慮和緊張往往會表現(xiàn)出失眠、食欲不振、飲食時引起腸胃反映等癥狀，這要引起家長和老師的充分重視。
因此，家長首先不能給孩子施加過度壓力，不能老將“一定要考上大學”“考不好就沒臉見人”此類的話掛在嘴邊，在行為上也不能表現(xiàn)出過度的關(guān)注，例如夏天孩子在學習、家長在旁扇扇子，或者禁止正常的家庭活動如看電視、外出等，這些行為都會讓孩子感受到極大的壓力。家長要營造和睦的家庭氣氛，多與處于備考階段的孩子溝通，做好心理疏導。
此外，考生們還可以在課余時間做些自己感興趣的事情，例如喜歡閱讀的學生可以看看輕松、幽默的小品文，喜歡音樂的學生可以聽下自己喜好的音樂，喜歡旅行的學生周末可以到郊外走走，親近一下大自然，這些都有利于緩解緊張、焦慮等情緒。
考前補充營養(yǎng)需注意哪些事項？
望子成龍、望女成鳳，是每個家長對孩子的心愿，在緊張的備考階段，家長總會想盡各種各樣的辦法給孩子們“充電”，以期他們在考試時擁有更好的發(fā)揮狀態(tài)，那么，在補充營養(yǎng)方面，家長又需要注意哪些事項呢？
1、食物要多樣；
2、要保證米、面主食供給，兼顧粗細搭配；
3、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；
4、要保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)；
5、盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物；
6、要注意換一下口味，增進食欲；
7、一日三餐要保證，必要時適當加餐；
8、絕對注意食品衛(wèi)生安全問題；
9、注意清熱解暑。
考前釋壓小方法
1、勻速呼吸法
我們自己可以調(diào)整呼吸節(jié)奏，先呼氣，然后再吸氣，吸氣的時候肚子是鼓得，是進氣，呼吸的時候肚子是癟的，是吐氣。通過這樣的呼吸節(jié)奏，讓自己的心跳慢下來，多進行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。
2、積極暗示法
我們大腦本身有很大的能量，只是很多時候我們無法挖掘出來，考前緊張的時候，就運用勻速呼吸法，在每次呼氣的時候，都告訴自己，默默地暗示，每次的呼氣，我的焦慮，緊張都會隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會讓我們更加的放松。
3、自我釋放法
考前通過跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以后，我們可以找到一個地方，大聲的喊出來，我可以的。我會發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。通過先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示，會讓我們的心情好很多。
4、考前肌肉緊張法
這個方法適合考試前，如果要進考場了，還是很緊張，這時候，就繃緊自己全身的肌肉，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部，頸部，腰部，腹部整個身體處于高度繃緊的狀態(tài)，堅持到自己不能堅持位置，在全身繃緊的時候由于無法呼吸的，因此堅持幾十秒之后，會很放松的。
5、聊天釋放法
如果考前極度的焦慮，我們可以選擇自己的好朋友或者是父母老師進行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關(guān)愛，老師能夠給予方法的指導，通過這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。
鄭州陽城醫(yī)院祝福各位考生：
保持平常心
考出最高分
保持心細如針
做題步步給滿分
保持健康如往常
考試給力成績好
文/圖 劉盈