夏天如何正確補(bǔ)充水分？
來(lái)源：鄭州陽(yáng)城醫(yī)院 上傳時(shí)間：2021-05-25 瀏覽次數(shù)：865次
小滿后，盛夏至，熱辣的太陽(yáng)經(jīng)常讓我們滿頭大汗，這個(gè)時(shí)候往往都是咕咚咕咚使勁喝水，一下喝飽，真叫一個(gè)爽呀，但是這種喝水方式往往會(huì)給你的腸胃帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)哦，因此炎熱的夏季應(yīng)該如何正確的補(bǔ)充水分就很重要啦，下面我們來(lái)了解下吧。
不要等到口渴才喝水！
人幾乎隨時(shí)隨地都在流失水分，恰當(dāng)補(bǔ)充水分是非常重要的。但大部分人對(duì)缺水不敏感，很多都是等到口干舌燥的時(shí)候才喝水，還是咕咚咕咚一口氣喝很多。缺水對(duì)人體危害大，快速大量地喝水還會(huì)給胃腸道和腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
建議每天少量多次持續(xù)補(bǔ)充水分，成人每日健康飲水量可以通過(guò)下面這個(gè)公式計(jì)算：
體重kg*0.03=每日健康飲水量（L）
哪些情況需要及時(shí)補(bǔ)水？
在日常生活中，要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，做到固定補(bǔ)水和口渴補(bǔ)水相結(jié)合。以下有一些喝水的點(diǎn)可以提醒大家：
①早上起床后建議喝200ml左右的溫白開(kāi)水，能達(dá)到迅速補(bǔ)水效果，不建議喝淡鹽水或蜂蜜水。
②晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)適度喝水，可緩解血液黏稠度升高等問(wèn)題。
③洗澡水溫高，會(huì)蒸發(fā)身體的水分，建議洗澡后立即補(bǔ)充水分。
④開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后空調(diào)房比較干燥，容易造成水分流失，應(yīng)少量多次喝水。
⑤尿液變黃時(shí)尿液顏色是人體需要補(bǔ)水最準(zhǔn)確的信號(hào)，可根據(jù)顏色補(bǔ)充水分或就醫(yī)。
⑥運(yùn)動(dòng)前要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，最好補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
⑦心情煩躁時(shí)，腎上腺素會(huì)飆升，喝水能幫助腎上腺素排出體外，緩解情緒。
⑧坐飛機(jī)時(shí)，飛行途中旅客應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，保持心情平靜。
飲水三不宜
1、不宜喝太燙和太涼的水。
喝過(guò)燙的水會(huì)損傷口腔和食道粘膜，時(shí)間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌。長(zhǎng)期飲用過(guò)冷的水則會(huì)損害胃腸功能。
2、不宜飯前大量喝水。
飯前大量喝水會(huì)沖淡胃液，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲和消化能力。
3、不宜睡前大量喝水。
睡前大量喝水可增加排尿次數(shù)，影響睡眠。
關(guān)于喝水的幾個(gè)認(rèn)知誤區(qū)
問(wèn)：“千滾水”不能喝，亞硝酸鹽致癌？
答：多次燒開(kāi)的自來(lái)水，亞硝酸鹽的確會(huì)增加，但水里的亞硝酸鹽含量很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，可以飲用。
問(wèn)：“隔夜水”不能喝，有細(xì)菌拉肚子？
答：夏季氣溫高，空氣濕度較高、細(xì)菌繁殖較快，容易污染水。白開(kāi)水只是隔夜是沒(méi)關(guān)系的。但是，隔夜茶建議不要喝，茶葉等有機(jī)物更容易滋生細(xì)菌。
問(wèn)：礦泉水比純水更有營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充礦物質(zhì)？
答：喝水只是為了補(bǔ)充水分，最重要的是安全，水里礦物質(zhì)元素很少，要補(bǔ)充礦物質(zhì)最好還是吃蔬菜。
問(wèn)：常喝有水垢的硬水會(huì)得腎結(jié)石，必須過(guò)濾？
答：水的軟硬程度，指的是水中的鈣離子和鎂離子含量高低。目前沒(méi)有有效證據(jù)能證明水垢會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石或其它健康問(wèn)題。如果你擔(dān)心得結(jié)石病，反倒是應(yīng)該注意下，自己每天的飲水量夠不夠。
問(wèn)：放在車上的塑料瓶裝水不能喝，有毒？
答：塑料瓶底大部分有PET的標(biāo)志，這種結(jié)構(gòu)相當(dāng)穩(wěn)定，達(dá)到100℃以上才會(huì)發(fā)生化學(xué)變化，超過(guò)250℃才會(huì)融化。正常情況下，不用擔(dān)心。
問(wèn)：飲水機(jī)里的水不衛(wèi)生，喝了會(huì)生��？
答：家中的飲水機(jī)應(yīng)該每隔1～2月清理一次，如果長(zhǎng)期不清理，容易滋生細(xì)菌，存在安全風(fēng)險(xiǎn)。
生活中，我們吃咸了常常會(huì)感到口渴，想大量喝水，其實(shí)除了喝水可以補(bǔ)充水分外，還需要控制食鹽的攝入。每天攝入多少食鹽才合適？有什么辦法可以控制鹽分，卻又能保留食物的味道？滿足飲食的口欲？
吃鹽越少越健康？
答：高鹽飲食對(duì)身體危害的確很多，但這并不代表鹽吃得越少越健康。食鹽里的鈉元素在身體有很多重要的功能。它參與細(xì)胞內(nèi)外液的平衡、神經(jīng)遞質(zhì)的傳輸?shù)取Ｈ绻c鹽攝入過(guò)少可能會(huì)造成一系列生理功能紊亂，比如肌肉無(wú)力、神經(jīng)倦怠，而且鈉攝入過(guò)少，還可能對(duì)心臟造成損傷。
每天吃鹽，你超標(biāo)了嗎？
高鹽飲食可能帶來(lái)血糖、腎臟功能、骨質(zhì)疏松、心臟等問(wèn)題，危害是全身性的。一個(gè)健康的成人，世界衛(wèi)生組織建議鹽的攝入量每天應(yīng)為5克，我國(guó)居民膳食指南（2016）推薦每天不超過(guò)6克。（裝一啤酒瓶蓋子的鹽，約重6g）鹽中鈉對(duì)人體最直觀的影響就是血壓，高血壓人群對(duì)鹽的攝入要比正常人更少，每天攝入要控制在3克以內(nèi)。
如何減鹽不減咸？
①菜切絲或片急火快炒，少放鹽更易入味。
②快出鍋再放鹽，讓鹽停留在食材表面，更容易感知到咸味。
③菜里加點(diǎn)酸味，醋、檸檬汁等酸味能增加舌頭對(duì)咸味的敏感度。
④糖的用量要少，甜味會(huì)降低舌頭對(duì)咸味的感知。
⑤適量用香辛料提味，既能減少食鹽的用量，還可以增加菜肴的口感。
⑥將鹽溶解成鹽水，可以讓鹽更均勻地接觸，從而減少用鹽。
⑦改用低鈉鹽，可以減少鈉攝入。不過(guò)有腎臟疾病的人群不建議食用低鈉鹽。
警惕隱形鹽，學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)成分表
日常生活中，除了飯菜中會(huì)攝入鹽，還有些看不見(jiàn)的鹽藏在常吃的零食和小吃。食用過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致每天鹽的攝入量超標(biāo)。
我們嘗食品，鹽的味道和實(shí)際鈉含量是不成正比的。腐乳、豆腐干、火腿腸、腌制品等眾所周知是含鹽量高的食品；但果脯、餅干和掛面這類嘗著不怎么咸的食品實(shí)際上含鹽量也較高，如100克的掛面就有2克鹽，10顆話梅有3克鹽。
在日常生活中應(yīng)關(guān)注食品袋上的營(yíng)養(yǎng)成分表，通過(guò)表中的鈉含量可以換算出鹽含量，解開(kāi)加工食品中“鹽值”的秘密。
換算方法：鈉含量*2.5=鹽含量
鹽超標(biāo)攝入，對(duì)身體造成影響，靠喝水也難以化解，所以高鹽食物要適當(dāng)控制，在攝入的第一關(guān)就應(yīng)該把握好。
比如吃掛面時(shí)可以倒掉面湯，減少鹽的攝入量；果脯類食品吃一兩顆解解饞就可以了，豆腐干、辣條、腐乳等加工食品盡量少吃，甚至遠(yuǎn)離。
炎熱的夏天已經(jīng)到來(lái)，無(wú)論是在烈日下，還是在空調(diào)房里，認(rèn)真工作、熱愛(ài)生活的你別忘記多喝水哦！