12種過勞風險你有幾種？
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2021-04-27 瀏覽次數(shù)：811次
“996”、“007”、“加班”、“出差”……如今，有不少年輕人正以強大的內驅力，讓自己隨時保持工作狀態(tài)。
干得越多，越是證明自己效率更高，有時甚至還認為自己還不夠努力，再去兼職。
因此，過勞的現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)。
與疲勞不同，疲勞意味著干不動了，過勞意味著干不動了還逼自己繼續(xù)干，日復一日，年復一年。
因此，近些年來因過勞而致死的案例層出不窮。
但可怕的是，很多人根本意識不到自己是“過勞狀態(tài)”，更是把自己置身于危機之中。
有這些表現(xiàn)，就是過勞！
過勞死與一般猝死幾乎沒什么不同，但它隱蔽性較強，先兆不明顯。
從目前的醫(yī)學研究和臨床來看，過勞死的前五位直接死因是：
冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。而過度勞累是這些病突然發(fā)作的重要誘因。
過勞的先兆癥狀主要表現(xiàn)在：
“將軍肚”早現(xiàn)
30～50歲的人中大腹便便者大有人在，這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
脫發(fā)、斑禿、早禿
每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大、精神緊張所致。
頻頻去洗手間
如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
性能力下降
中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。
記憶力減退
開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。
“小毛病”頻發(fā)
肩部與頸部強直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
做事經(jīng)常后悔
易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
注意力不集中
集中精力的能力越來越差。
睡覺時間越來越短
醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠。
經(jīng)常頭疼
還會有胸悶、耳鳴、目眩等癥狀，檢查也沒有結果。
食欲不佳
腸胃障礙，沒胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時間不固定。
體重變化
體重突然出現(xiàn)較大變化。
過勞，是一種病！
2019年，世界衛(wèi)生組織首次將“過勞”納入最新修訂版《國際疾病分類》，正式承認它是一種慢性病。
依照世衛(wèi)組織的描述，過勞是“因長期無法成功克服職場壓力導致的概念化綜合征”。這種疾病有三方面特征：
感覺精疲力竭；
與工作的“精神距離”越來越大，對工作感到倦怠或憤憤不平；
專業(yè)效率降低。
事實證明，過度勞累不僅會讓你的身體疲憊不堪，更增加了猝死風險。
因此，當你自覺身體疲累時，一定要及時停下手中的工作，給自己留下一點喘息的時間。
此外，還可以多做做下面的“解乏”動作：
眼睛酸痛：打個哈欠
打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。
腰酸背痛：伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背疲勞感。
犯困：揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感，困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。
肩頸緊張：繞手臂
肩頸僵硬、酸痛，可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。
動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。
大腦疲勞：深呼吸
深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質的供給。
雙腿脹痛：平躺舉腿
平躺舉腿可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
胸悶：做擴胸運動
做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
食物里的抗疲勞神器
疲勞的時候，身體許多器官都在受累，如果始終找不到時間休息，你不妨通過飲食改善疲勞的狀態(tài)，試試這些抗疲勞神器。
用腦過度：堅果、深海魚
核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，能為疲勞的大腦注入能量。
堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內；深海魚最好清蒸，少放油鹽，一周吃2~3次。
用眼過度：枸杞、肝臟
β胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，是視網(wǎng)膜必備的營養(yǎng)素；葉黃素會轉變成玉米黃素，能避免眼睛受到紫外線的傷害。
枸杞富含β胡蘿卜素，可以用作泡水喝；動物肝臟富含維生素A，每周攝入20~50克對眼睛具有保護作用。
提醒：若受外邪發(fā)熱、脾胃虛弱、腹瀉便溏者，最好不要服用枸杞子。
胃腸不適：小米
《本草綱目》中記載，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。
中醫(yī)認為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。另外，小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的效用。
脾胃虛弱者也很容易有平時覺得身體疲憊、吃不下飯、沒胃口的情況，適合吃小米。
提醒：小米在消化過程會產(chǎn)生酸性物質，胃酸較多、有反酸的人不適宜吃。
嗓子干澀：梨、白蘿卜
梨是涼性的，走的是肺、胃經(jīng)，演唱人員經(jīng)常食用煮好的熟梨，能增加口中的津液，起到保養(yǎng)嗓子的作用。
白蘿卜性涼、味甘，具有清熱生津、下氣寬中、開胃健脾、順氣化痰之功效。