生活中，有樣?xùn)|西我們對它又愛又恨，不出來的時候渴望見到它，出來的時候恨不得馬上沖走，這就是便便�？�“便便”卻不聽話，時不時和我們來場捉迷藏，這就是便秘。統(tǒng)計(jì)顯示，我國每100個成年人中就有4~6個便秘患者。年紀(jì)越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影響日常生活。
便秘分3類，對號入座
臨床上，把便秘分為3類：
器質(zhì)性便秘，主要由痔、肛裂、直腸脫垂等腸道、肛門疾病引起；
消化系統(tǒng)以外的疾病引起的便秘，比如甲狀腺功能減退、糖尿病會影響胃腸道的功能，造成便秘；
功能性便秘，是指排除器質(zhì)性疾病和其他系統(tǒng)慢性病的便秘。三種便秘類型中，功能性便秘所占比例最高。
生活中，飽受便秘困擾的人不在少數(shù)。專家給出了這樣一組數(shù)據(jù)：我國成人慢性便秘的患病率為4%~6%，并隨年齡增長而升高，60歲以上人群可高達(dá)22%；女性患病率高于男性，男女患病率之比為1:1.22~1:4.56。
專家還把便秘患者分為了干硬型與黏膩型兩種。
前者主要表現(xiàn)為大便干燥，呈硬塊或小硬球狀，像羊糞蛋，排便費(fèi)力；
后者主要表現(xiàn)為沒有便意或有便意排不出來，還常有排不盡的感覺，而且大便黏膩不成形，經(jīng)常粘馬桶。
慢性便秘，引發(fā)多種疾病
1影響生活質(zhì)量
便秘的人，經(jīng)常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，在廁所蹲了好久卻怎么都解不出來。嚴(yán)重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負(fù)擔(dān)。
2腸道受累
腸道主要負(fù)責(zé)體內(nèi)的臟活累活，一旦發(fā)生堵塞，大便長期滯留腸道內(nèi)，其中的毒素會持續(xù)刺激腸粘膜，容易引發(fā)各種肛腸疾病。
3誘發(fā)其他不適或疾病
由于體內(nèi)的代謝廢物和毒素會被再次吸收，長期便秘還會出現(xiàn)皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題，嚴(yán)重時甚至?xí)T發(fā)大腸癌、直腸癌。
4胡亂吃藥雪上加霜
為了速戰(zhàn)速決，就開始濫用瀉藥；還有人經(jīng)常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤腸茶，這些“通便劑”大都含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類物質(zhì)的成分。濫用瀉藥和“通便劑”不僅緩解不了便秘，還會雪上加霜，發(fā)展成頑固性、難治性便秘，進(jìn)而誘發(fā)結(jié)腸黑變病、結(jié)腸息肉等，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。
不良生活習(xí)慣，便秘的“導(dǎo)火索”
飲食結(jié)構(gòu)改變
隨著生活條件改善，國人飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，高蛋白、高脂肪膳食、辛辣刺激、熏烤油炸食物、干炒食物攝入增加，讓胃腸不堪重負(fù)，造成便秘。
當(dāng)然，并不是說只要一吃上述食物就會便秘，主要取決于吃的量、頻率和持續(xù)時間。另外，膳食過于精細(xì)、缺少纖維素以及飲水過少也是便秘誘因。
長期精神緊張
現(xiàn)代生活緊隨發(fā)展的節(jié)奏，一天比一天過得快，工作越干越多，難度也越來越大，人們被裹挾在緊張運(yùn)轉(zhuǎn)的社會機(jī)器中，精神壓力很大。而長期處于這種疲勞狀態(tài)，使得交感神經(jīng)興奮，抑制了胃腸道蠕動，造成腸道傳輸緩慢，久而久之導(dǎo)致便秘。
運(yùn)動和體力活動過少
現(xiàn)代人長期久坐，缺乏適量運(yùn)動，胃腸少了外來刺激，蠕動功能相應(yīng)就會減弱，時間長了便秘也就跟著來了。
調(diào)整飲食和生活，緩解便秘
便秘難解決，往往是因?yàn)榛颊邲]有從根本上調(diào)節(jié)生活，只是自覺做得還不錯，實(shí)際上措施流于表面，難以觸及根本。
第一飲食療法是根基
以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。
喝一些養(yǎng)生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。
注意“二多二限四禁忌”原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。
第二及時調(diào)整不良心態(tài)
平時多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利于改善胃腸功能。
美國腸道學(xué)專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。
第三常做舒緩運(yùn)動
便秘的人運(yùn)動要緩，不能過于劇烈。因?yàn)椋\(yùn)動量大時出汗較多，若不能及時補(bǔ)充水分，反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運(yùn)動。
第四養(yǎng)成自己的排便習(xí)慣
每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產(chǎn)生便意，胃腸道也會出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動。
下列七種便秘情況，必須看醫(yī)生
到底便秘達(dá)到什么程度才需要就醫(yī)呢？專家列出了7種情況：
1. 以前從來不便秘，最近開始便秘。
2. 以前便秘，最近沒有明確原因，便秘明顯加重。
3. 排出的大便帶血、有黏液，或大便明顯變細(xì)，上面出現(xiàn)溝槽等。
4. 總覺得排便排不干凈，這種情況叫直腸刺激癥狀，很可能是直腸有炎癥甚至腫瘤。
5. 伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐。
6. 便秘經(jīng)過飲食、運(yùn)動等調(diào)節(jié)沒有改善，吃藥效果也不好。
7. 近期明顯消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、腫瘤；出現(xiàn)貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈、眼花，這時要到醫(yī)院化驗(yàn)血紅蛋白。
來源：生命時報(bào)