“大雪”是一年中第二十一個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開始。今年的大雪節(jié)氣為2015年12月7日（周一）。

   “十一月節(jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣。”

   大雪時(shí)，天氣將更加寒冷，降雪的可能性比小雪時(shí)更大、范圍也更廣了，但并不意味著降雪量一定很大。此時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)的最低溫度都降到了0℃以下，在強(qiáng)冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區(qū)，往往會(huì)降大雪，甚至暴雪。

   大雪時(shí)節(jié)分為三候：“一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”此時(shí)，天地間陰氣最盛，盛極而衰，陽(yáng)氣開始聚斂。因此寒蟲鳥感六陰之極而不再啼叫，老虎等動(dòng)物感受到陽(yáng)氣的萌動(dòng)開始求偶行為，“荔挺”等草木也逐漸發(fā)芽抽枝。

   大雪時(shí)節(jié)，除華南和云南南部無冬區(qū)外，我國(guó)大部分地區(qū)已進(jìn)入冬季。此時(shí)，黃河流域一帶已漸有積雪，更北的地方則已大雪紛飛了。但在南方，特別是廣州及珠三角一帶，卻依然秋意朦朧，與北方的氣候相差很大。

   大雪節(jié)氣養(yǎng)生七宜

   一、宜保暖：

   冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

   二、宜健腳

   必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴�洗腳，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

   三、宜多飲：

   冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

   四、宜調(diào)神：

   冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

   五、宜通風(fēng)：

   冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

   六、宜粥養(yǎng)：

   冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

   七、宜早睡：

   冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

   大雪節(jié)氣的衣食住

   1衣：防寒保暖：護(hù)好頸肩胸

   大雪節(jié)氣，人們?cè)谌�身武裝的同時(shí)，許多人往往卻忽視了一個(gè)重要的部位，那就是脖子。

   冷風(fēng)很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等。冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢，咳嗽有少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關(guān)。所以冬季穿高領(lǐng)衣服，出門戴圍巾很重要。

 肩膀、前胸后背以及腳也都要注意保暖。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。俗話說“寒從腳起”，腳部一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染。因此，數(shù)九嚴(yán)寒，腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)，如穿長(zhǎng)襪、厚靴，睡前熱水洗腳。

   2食： 大雪補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒

   從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，整個(gè)冬季都是以進(jìn)補(bǔ)為主，大雪時(shí)更應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)。

   大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽(yáng)為主，但應(yīng)根據(jù)自身的狀況來選擇。像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等陰虛之人應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺為主，可食用柔軟甘潤(rùn)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果經(jīng)常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽(yáng)虛之人，應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀氖澄�，如豆類、大棗、懷山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

   大雪時(shí)節(jié)補(bǔ)好了，溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)得當(dāng)，來年才會(huì)有堅(jiān)實(shí)的身體底子。

   3住：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意室內(nèi)溫濕度

   大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

   大雪期間降水量少的時(shí)候，風(fēng)多風(fēng)大，較為干燥，取暖器的使用，會(huì)使室內(nèi)空氣更干燥，易導(dǎo)致皮膚粗糙起皺，甚至干裂。空氣濕度過低還易導(dǎo)致呼吸道黏膜脫水，黏液分泌減少，易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。

   鄭州陽(yáng)城醫(yī)院溫馨提示：注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣和低溫的預(yù)報(bào)，注意防寒保暖。

（責(zé)任編輯/趙園園）