岔氣是什么？如何緩解岔氣帶來的痛苦？
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2021-08-03 瀏覽次數(shù)：1251次
你可能有過這種體驗，有時候跑步、活動、甚至大笑的時候，肋骨連著腹部的位置突然傳來劇痛，甚至連呼吸一口都會疼，也就是所謂的“岔氣”。
岔氣最“要命”的，除了痛感，還有無法預(yù)知的疼痛時間。有時候幾分鐘就自信治愈了，有時候疼痛則要持續(xù)一段時間。
到底為什么會岔氣？是什么原因?qū)е碌牟須饽�？有什么方法能防住這種“痛”？
那么我們首先得了解到底為什么會岔氣？
人們口中的“岔氣”在醫(yī)學(xué)上被稱作急性胸肋痛，通常發(fā)生在突然劇烈運動時。大多數(shù)人可能會誤以為岔氣時疼的是肚子，其實真正的發(fā)作部位是呼吸肌，也就是膈�。ㄎ挥谛厍缓透骨婚g的肌肉）。
人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，這兩處痙攣分別會引起不同位置疼痛：肋間肌兩側(cè)肋骨發(fā)痛；膈肌肋骨底端發(fā)痛。
岔氣時疼痛一般高發(fā)與腹部右側(cè)，并且年輕人的發(fā)作頻率更高。
一旦岔氣，緩解疼痛的步驟主要分為3步：
1、岔氣引起疼痛時，要立即停止運動或者大幅度的減緩運動速度；
2、微微前屈或者彎腰并用手按住疼痛部位；
3、緩慢進(jìn)行呼吸憋氣并深長呼吸，幫助緩解呼吸肌痙攣。
需要提醒的是，如果痛感依然未好轉(zhuǎn)或反而加劇疼痛，請馬上就醫(yī)。
身體發(fā)生岔氣，可能是以下緩解出錯了：
1、呼吸節(jié)奏不對
當(dāng)身體運動或者突然活動時，肌肉優(yōu)先被迅速調(diào)動起來，此時肺就需要吸入大量空氣做供氧支持。呼吸的功能除了交換氣體，還可以改變體腔內(nèi)的壓力，進(jìn)而調(diào)節(jié)周圍肌肉的緊張度。
如果身體需要氧量大，而呼吸跟不上節(jié)奏，或身體活動時肌肉緊張，而內(nèi)臟無法立刻投入對應(yīng)的支持工作，就會給呼吸肌造成巨大的工作壓力。導(dǎo)致一些輔助呼吸的肌群過度收縮，引起局部呼吸肌痙攣，刺激疼痛感受器，形成岔氣。
2、內(nèi)臟韌帶被反復(fù)拉伸
運動時腹腔內(nèi)的橫膈膜與肝臟間的韌帶被反復(fù)拉伸，也會引起痙攣，最終形成岔氣。
經(jīng)常岔氣可能和兩件事有關(guān)。
生活動人們經(jīng)常調(diào)侃“笑岔氣”了，實際上，運動、搬運重物、用力不當(dāng)都會造成岔氣。一下幾種情況會增大岔氣幾率：
運動前缺乏熱身
劇烈活動時，需要心臟、肺等器官的配合，但是相對肌肉來說，這些器官的惰性較大，無法迅速被動員起來以適應(yīng)肌肉活動。
運動強(qiáng)度突然增加，血液供應(yīng)不上，間接引起肝、脾等腹部器官充血腫脹，使覆蓋其被膜上的內(nèi)臟神經(jīng)收到牽扯而產(chǎn)生疼痛。因此，充分熱身能提高肌肉承受的壓力和器官適應(yīng)活動的能力，減少運動中出現(xiàn)岔氣。
短促呼吸
比如打嗝、大笑引起岔氣可能是因為呼吸節(jié)奏出了問題，通常短促的呼吸更容易引起岔氣。因為短促呼吸時。膈肌一直在輕微地上升和下落，處于緊張狀態(tài)下的膈肌無法得到放松。一旦冒犯了膈肌，它就會罷工引發(fā)岔氣。
除此之外，在飲食過飽、餓著肚子或飯后不到1小時的情況下運動也會“岔氣”。事實上，這幾種情況引發(fā)的腹痛是胃痙攣導(dǎo)致的，并非真正的岔氣，疼痛部位高發(fā)與上腹部。
一項研究顯示，對于經(jīng)常運動的人來說，發(fā)生岔氣的概率更低。由于運動引發(fā)的岔氣中，發(fā)生概率如下：
跑步引發(fā)岔氣的概率為69%；游泳引發(fā)岔氣的概率為75%；騎馬引發(fā)岔氣的概率為62%；有氧運動引發(fā)的岔氣概率為52%；打籃球引發(fā)的岔氣概率為47%；騎車引發(fā)岔氣的概率為32%。
防止岔氣，從調(diào)整呼吸開始
運動引發(fā)岔氣的情況最為常見，因此一定要避免呼吸肌過勞，一下推薦幾種配合不同運動的呼吸法：
有氧運動，三步一呼、三步一吸
一般狀態(tài)下，正常人的呼吸節(jié)奏為吸氣:呼氣=1:2。但運動時，心率有所提升，換氣速率也會變得更快，比值應(yīng)為1:1，建議選擇“鼻子吸氣、嘴呼氣”的方式，最好使用腹部深呼吸，即吸氣時鼓腹，呼氣時用力收腹。
力量訓(xùn)練，發(fā)力時呼氣，還原時吸氣
力量訓(xùn)練時，不少人發(fā)力容易憋氣，但此時肌肉負(fù)荷一般較大，呼吸更要有節(jié)奏，爭取做到發(fā)力時呼氣，還原時吸氣。發(fā)力時，機(jī)體為耗氧過程，還原時吸氣即可充分?jǐn)z氧，最大程度上滿足訓(xùn)練過程中身體所需的氧氣。
拉伸運動，深呼吸，呼氣時拉伸
拉伸時，每個動作應(yīng)保持約30秒鐘，深呼吸5-8次，每次呼氣時，盡量增加伸張的范圍。拉伸式，肌肉需要通過呼吸來保持彈性和張力。
如果憋氣，身體就會不有自主的緊張，不利于延展。由于呼氣比吸氣時間長，也進(jìn)一步保證了更長時間的牽拉。
瑜伽，延伸吸氣，還原呼氣
練習(xí)瑜伽時，向上延伸的動作，大多為吸氣；向下的動作，大多為呼氣。需要注意的是，呼氣時腹部一定要收緊。和拉伸動作不同，吸氣時胸腔擴(kuò)張，腹部臟器下沉，有助于軀體向上延伸，可延展脊柱，為身體創(chuàng)造更大的延展空間。
除了運動，生活中也要養(yǎng)成以下習(xí)慣多開岔氣：
運動前做好熱身，量力而行；
飲水、進(jìn)食后不要馬上運動，至少休息30分鐘；
提重物時也要學(xué)會呼吸法，盡量用鼻腔呼吸，如果用嘴巴呼吸盡量避免吸入冷空氣。
來源：生命時報