世界衛(wèi)生組織對(duì)老年人的身體活動(dòng)推薦量你達(dá)標(biāo)了嗎？
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時(shí)間：2021-07-27 瀏覽次數(shù)：851次
你是否會(huì)因?yàn)楹ε滤印⒌苟桓一顒?dòng)？
其實(shí)，世界衛(wèi)生組織并不推薦65歲及以上的老年人每天坐著不動(dòng)。為了自己的健康，我們可以進(jìn)行多樣化的身體活動(dòng)。
具體怎么做？
對(duì)65歲以上老年人的身體活動(dòng)建議
世界衛(wèi)生組織強(qiáng)烈建議所有老年人定期進(jìn)行身體活動(dòng)，不過，老年人應(yīng)在自身能力允許的范圍內(nèi)進(jìn)行身體活動(dòng)，并根據(jù)自己的健康水平調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度，在指定任何新的鍛煉計(jì)劃之前，都應(yīng)該先咨詢醫(yī)生。
老年人應(yīng)該每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或至少75-150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)，還可以將等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)相結(jié)合，可以獲得巨大健康收益。
老年人還應(yīng)該進(jìn)行中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，鍛煉所有主要肌肉群，每周2天或者2天以上，能給健康帶來額外收益。
在每周身體活動(dòng)中，老年人應(yīng)該進(jìn)行多樣化的身體活動(dòng)，側(cè)重于中等或者更高強(qiáng)度的功能性平衡和力量訓(xùn)練，每周3天或者3天以上，以增強(qiáng)功能性能力，防止跌倒。
老年人可將每周中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)增加到300分鐘以上，或進(jìn)行150分鐘以上的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)，還可以將等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)相結(jié)合，可以獲得額外健康收益。
老年人進(jìn)行身體活動(dòng)的基本原則
少量身體活動(dòng)優(yōu)于不活動(dòng)。
如果老年人未達(dá)到建議活動(dòng)水平，少量身體活動(dòng)有益健康。
老年人應(yīng)從少量身體活動(dòng)開始，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
老年人應(yīng)該在自身功能性能力允許的范圍內(nèi)進(jìn)行身體活動(dòng)，并根據(jù)健康水平調(diào)整身體強(qiáng)度。
老年人進(jìn)行身體活動(dòng)的健康收益
對(duì)于老年人來說，進(jìn)行身體活動(dòng)能帶來以下健康益處：
1、改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新發(fā)高血壓、新發(fā)位點(diǎn)特異性腫瘤、新發(fā)2型糖尿��；
2、改善心理健康（焦慮和抑郁癥減少）、認(rèn)知健康和睡眠；
3、改善肥胖指數(shù)；
4、有助于預(yù)防跌倒和跌倒相關(guān)傷害；
5、有助于預(yù)防骨骼健康和功能性能力的衰退；
老年人應(yīng)限制久坐時(shí)間。
世界衛(wèi)生組織建議老年人少久坐，多活動(dòng)。
老年人應(yīng)限制久坐時(shí)間，改用來進(jìn)行各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)，輕微強(qiáng)度也可以，都能給我們的健康帶來好處！
老年人久坐時(shí)間較長(zhǎng)與下列不良健康結(jié)果有關(guān)：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率、心血管疾病、癌癥和2型糖尿病發(fā)病率。
為了減少長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)健康的不利影響，我們要鼓勵(lì)家中老人進(jìn)行超過世衛(wèi)組織建議水平的中等到劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)！
來源：世界衛(wèi)生組織