老年人疾病預防和健康生活指導
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2021-05-17 瀏覽次數(shù)：853次
積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。
合理膳食，均衡營養(yǎng)
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各一次零食或者水果。
適度運動，循序漸進
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為最佳運動時間，每次運動時間30-60分鐘為宜。
及早戒煙，限量飲酒
戒煙越早越好；如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切記酗酒。
保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或者有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。
定期自我檢測血壓
測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。
高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各一次）。
警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所導致的低血壓。
定期監(jiān)測血糖
老年人應該每1-2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。
糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1-2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖<7.8mmol/L，餐后2小時血糖<11.1mmol/L，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。
預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。
關注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)
一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側面部或者肢體無力或者麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴隨惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。
重視試聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應癥；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫(yī)療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。
重視口腔保健
堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或者牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。
預防跌倒
老年人90%以上的骨折由于跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
預防骨關節(jié)疾病和預防骨質疏松癥
注意膝關節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適當?shù)鞍踪|的均衡飲食，通過步行或者跑步等適度運動提高骨強度。
預防壓力性尿失禁
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。
保持良好心態(tài)，學會自我疏導
一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日常活動缺乏興趣，常常自卑、自責、內(nèi)疚，處處表現(xiàn)被動和過分依賴，感到生活沒有意義等，或心情煩躁哦、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀要及時就診。請�？漆t(yī)生進行必要的心理輔導和藥物治療。
預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展
阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要變現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘等早期癥狀要及早就診，預防或者延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。
合理用藥
用藥需嚴格遵守醫(yī)囑，掌握適應癥、禁忌癥，避免重復用藥、多重用藥。
不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。
不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。
用藥期間出現(xiàn)不良反應可暫時停藥，及時就診。
定期體檢
老年人每年至少做一次體檢，積極參與有政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦出現(xiàn)異常應當去腫瘤�？漆t(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接收規(guī)范的治療。早發(fā)現(xiàn)、早預防慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病例資料。
外出隨身攜帶健康應急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本情況，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護送醫(yī)院等事項。
促進老年人積極進行社會參與，倡導全社會關愛老年人。
促進老年人積極進行社會參與，結合自身情況參與有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。
注重生殖健康，避免不安全性行為。
倡導全社會關愛老年人，實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學、老有所樂。