亞健康如何改善？
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2021-05-07 瀏覽次數(shù)：879次
有統(tǒng)計顯示，在繁忙的都市快節(jié)奏狀態(tài)下，70%以上的人身體發(fā)出不同程度的報警。焦慮、失眠、老胃病、肝部不適、身體負擔重、記憶力減退……面對生存壓力，每個人都無處躲藏。
長期加班、熬夜飲酒、暴飲暴食和生活節(jié)奏無規(guī)律，導致脫發(fā)，胃腸功能紊亂，肝損傷，身體重金屬等有害物質(zhì)沉積超標，每年的體檢報告指數(shù)異常，成為很多人不愿意去面對的一頁。身體不斷發(fā)出的警報，你“重視”了嗎？你“中招”了嗎？
壓力、失眠、熬夜讓脫發(fā)愈發(fā)嚴重
脫發(fā)的原因有很多，和年齡增長、營養(yǎng)不良、遺傳因素、不良情緒、壓力、熬夜等密切相關(guān)。其中種種的不良生活習慣，加速了身體免疫力的下降，導致很多人早早開始脫發(fā)。
調(diào)查顯示，60%的人25歲前就開始脫發(fā)，30歲前脫發(fā)者高達83%。
如果和平常相比，頭發(fā)的狀態(tài)突然發(fā)生了明顯的不正常變化，頭發(fā)的脫落量比日常平均值明顯增加，那通常是健康狀態(tài)下降的表現(xiàn)，提示我們身體的免疫力開始下降，不僅影響形象，容易產(chǎn)生自卑感，影響心理健康，同時也為健康埋下隱患。
因此你要開始改變不良生活方式；
避免頻繁染發(fā)燙發(fā)；
經(jīng)常梳頭、按摩頭皮，有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進頭皮血液循環(huán)，促進頭發(fā)滋潤生長；
每天保持適當?shù)挠醒踹\動，特別是慢跑、快走、游泳、騎車等；
營養(yǎng)支持：補充充足的蛋白質(zhì)和鐵元素，例如雞蛋、牛肉、雞肉、奶制品、含鐵豐富的紅肉、動物肝臟等；
飲食快節(jié)奏，“胃”你還好嗎？
在快節(jié)奏生活的今天，很多年輕人“胃老先衰”。熬夜、三餐不定時、外賣天天見，燈紅酒綠的快節(jié)奏都市生活，長此以往，胃脹、胃痛、反酸、噯氣、惡心、嘔吐……胃開始提出反抗。
統(tǒng)計顯示，中國胃病新發(fā)病例已經(jīng)接近全世界胃病人數(shù)的一半，胃病也呈現(xiàn)年輕化趨勢。
胃部是人體內(nèi)最主要的器官，它是機體與外界進行物質(zhì)交換的一個非常重要的場所，人體生命活動所需要的營養(yǎng)物質(zhì)就是靠腸胃吸收的。如果患上了胃病，就會使人體免疫力下降，而且還使腸胃不能正常的吸收所需要的營養(yǎng)，從而也就影響了身體健康。
老胃病，易反復，十分令人頭疼，因此對胃病一定要重視，積極預防。
養(yǎng)胃護胃除了加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，呵護胃健康，規(guī)范飲食習慣，合理膳食非常關(guān)鍵，常食山藥、姜和蜂蜜。
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能促進消化、改善胃腸功能；
姜富含的姜辣素能刺激消化道的神經(jīng)末梢，引起胃腸蠕動，增加唾液、胃液和腸消化液的分泌，從而健脾胃、增食欲；
《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，“蜂蜜味甘，平。主治心腹邪氣，諸驚癇厔，安五臟，諸不足，益氣，補中，止痛，解毒，除眾病，和百藥�！爆F(xiàn)代研究證實，蜂蜜中的一些活性成分能夠抑制導致胃癌的幽門螺旋桿菌和金黃色葡萄球菌。
不良生活習慣壓得“肝”無法呼吸
中國是個“肝病大國”，我們身邊，患上脂肪肝、酒精肝、甲肝、肝硬化的人也越來越多，酗酒、吸煙、熬夜、生悶氣等等不良的生活習慣，正在一步一步把我們的肝臟逼進“死胡同”。怎樣保護好我們的肝，成了很多人迫切需要知道的事。
保護肝臟，有個強健的肝，不僅需要好的睡眠，還要學會抑制情緒，樂觀開朗，同時在飲食均衡上給予支持。
1、控制能量攝入，脂肪肝患者能量攝入不宜過高。
2、多吃新鮮蔬菜、水果和藻類。保證攝入足夠的膳食纖維，增加維生素、礦物質(zhì)的攝入量，既能補充營養(yǎng)素的缺乏，又有利于代謝廢物的排出，促進肝臟排毒，緩解肝臟壓力。
3、適當增加蛋白質(zhì)攝入；每天每公斤體重給予1-1.5克蛋白質(zhì)，有利于促進肝細胞的修復和再生，首選瘦肉、魚、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
4、烹調(diào)時清淡少油；不要吃油炸食品、油膩菜肴和各種添加大量油脂的食物，如方便面、餅干、糕點等。
身體減負，一生輕松
近些年來，“排毒”成為一個流行詞匯。其實，從嚴格意義上來說，排毒并不是一個嚴謹?shù)目茖W用語，并且至今沒人能很明確地表述這個概念。但合理的膳食可以減少體內(nèi)代謝廢物和腸道發(fā)酵毒素的產(chǎn)生，可以提高人體的解毒功能，同時還能減少人體對一些毒素的吸收，促進其從腸道排出。
促進身體的新陳代謝，提升身體的抗病能力，適應快節(jié)奏的工作生活，為身體“減負”，每天倍感輕松，也成為都市生活的一種追求。
促進身體代謝，提高抗病能力，可多吃藻類食物。海帶、螺旋藻、小球藻等藻類食物含褐藻膠、海藻酸等物質(zhì)，可以降壓降脂。并且，藻類中的活性物質(zhì)可以與食物中的致癌物質(zhì)相結(jié)合，將它們帶出體外，做到排出體內(nèi)毒素的作用。
此外，藻類還富含多種微量元素，如碘、鐵和鈣等，這些微量元素，為身體的營養(yǎng)均衡提供了必不可少的幫助。