這9個“小糾結(jié)”做不對可能為健康“埋雷”！
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2021-05-06 瀏覽次數(shù)：730次
日常生活中，人們會有很多“小糾結(jié)”的時刻。比如，洗澡時先洗頭還是先洗臉？用餐時先喝湯還是后喝湯？早起先刷牙還是先吃早飯？舌苔刮還是不刮？......
這些“小糾結(jié)”有些完全是個人喜好，無傷大雅，但有些則涉及一些知識誤區(qū)，做不對可能會為健康“埋雷”。今天，我們就來打包解決這些“糾結(jié)時刻”。
1、洗澡--先洗頭還是先洗臉？
正解：差別真不大！
有人說先洗臉是因?yàn)闇囟雀呙讖堥_，洗臉晚的話臟東西容易堵塞毛孔，但這個理由換成先洗頭似乎也成立。其實(shí)洗澡時間不要太久，10分鐘至15分鐘就行，這點(diǎn)時間里先洗哪兒都差別不大！
2、用餐順序--先吃飯還是先喝湯？
正解：餐前少量喝點(diǎn)湯。
餐前喝幾口湯，可以濕潤口腔、食道，同時“喚醒”我們的胃，令腸胃積極投入到消化吸收食物的工作之中。民間也有“飯前先喝湯，不勞醫(yī)生開藥方”的諺語。如果“干”吃，胃里滿滿的都是干貨、硬貨，會加重胃腸道負(fù)擔(dān)；但如果餐前喝太多的湯，則會沖淡胃液，影響消化和吸收。
此外，餐后也不宜喝太多的湯，本來已經(jīng)吃飽了，又灌很多湯進(jìn)去，胃被撐得很大，蠕動減弱，負(fù)擔(dān)加重，久而久之也會帶來健康風(fēng)險。
3、早餐--先吃早飯還是先刷牙？
正解：先問問自己頭一天晚上有沒有好好刷牙。
如果頭一天晚上好好刷牙了，第二天起床后可以先漱個口，吃完早餐再刷牙。不過若是吃了酸性食物（比如醋、檸檬汁等），建議先不忙著立即刷牙，漱漱口把口腔的pH值調(diào)回中性再刷。如果頭一天晚上沒有好好刷牙，甚至沒刷牙，建議刷完牙再吃飯，飯后認(rèn)真漱口（提倡大力漱口）。
提倡早晚各刷一次牙。刷牙是為了清除牙菌斑和軟垢，牙菌斑是嘴巴里細(xì)菌為了生存分泌出來的一種物質(zhì)，這東西的形成速度很快，剛清潔過的牙面上，數(shù)分鐘內(nèi)就可形成新的一波。一般來說，12小時菌斑初步發(fā)育成熟（所以一天要刷兩次），10天至30天達(dá)到高峰。軟垢是食物殘渣和細(xì)菌的混合物，松軟地沉積在牙縫、牙頸等各種犄角旮旯的地方，刷牙或漱口即可去除（所以提倡勤漱口、大力漱口）。
4、舌苔--刮還是不刮？
正解：可以不刮。
正常人舌頭上都會有一層舌苔。中醫(yī)講正常的舌苔是“薄白苔”，即舌頭表面應(yīng)該有一層均勻的、薄薄的、白色的舌苔，無需特殊處理�？瓷嗍侵嗅t(yī)看病時非常重要的一個判斷依據(jù)，舌頭是反映身體狀況的“一面鏡子”。沒有舌苔或舌苔厚、膩，或分布不均，或顏色發(fā)黃、發(fā)黑等均能提示一些有關(guān)健康狀態(tài)的信息。
如果要找中醫(yī)看病或調(diào)理身體，不能刮掉舌苔，這樣會造成一種假象，干擾醫(yī)生判斷。如果平時有刮舌苔或刷舌頭的習(xí)慣，也沒什么不對。但從另一方面來講，如果舌苔厚到需要刮掉或刷掉，說明身體還是有一定問題的，需要聽從醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。
5、起床--疊被子還是不疊被子？
正解：先平鋪被子。
人睡著時會排汗，被子或多或少會有些潮氣。如果起床馬上疊被，部分水分難以蒸發(fā)，螨蟲在潮濕環(huán)境中會快速繁殖引起皮膚過敏等。正確做法是把被子平鋪在床上，開窗通風(fēng)晾半小時后，時間允許再疊被子。
6、跑步--前腳掌著地還是足跟著地？
正解：怎樣最舒服就怎樣著地！
嚴(yán)格講，前腳掌著地對膝關(guān)節(jié)的壓力更小。但非專業(yè)運(yùn)動員的普通跑步健身者，不必過于在意，如果跑步速度快就前腳掌著地，不夠快用足跟先著地也可以。關(guān)鍵要做到，身體稍前傾，腳輕輕落地，而不是“硬著陸”砸地面。
7、刷牙--橫著刷還是豎著刷？
正解：斜45度顫動刷。
橫著刷太用力容易造成牙齒楔形缺損，豎著刷用力過度可能損傷牙齦。推薦的刷牙方法應(yīng)將刷毛斜45度放在牙齒和牙齦交界處水平顫動5次左右，再轉(zhuǎn)動刷柄拂刷牙面，以此方式刷完每一顆牙的每一面。
8、扭傷了--冷敷還是熱敷？
正解：先冷后熱。
剛扭傷或崴腳如果腫脹疼痛嚴(yán)重，要先冷敷，可以消腫止痛，同時可把患肢抬高并繃帶包扎。48小時后，可換成熱敷，能起到活血散瘀的效果。
9、剪指甲--剪成圓形還是剪成方形？
正解：稍微方一點(diǎn)好！
指甲如果剪得太圓太短，兩側(cè)新長出的指甲可能會長進(jìn)肉里面，嚴(yán)重時可形成嵌甲性甲溝炎。所以手指甲剪得稍微方一點(diǎn)，磨去棱角變成類似橢圓就好。