中秋節(jié)是個團聚的日子，家家設(shè)宴慶祝團聚，餐桌上免不了大魚大肉，不少人在節(jié)日里“吃傷”了身體，那么中秋節(jié)如何健康飲食呢 ? 

   1、餐前不喝酒，喝酒要適量

   節(jié)日少不了喝酒助興，空腹喝酒不但易醉，還容易損傷胃黏膜 。 建議開席時，先不要暢飲，等進(jìn)食一半時再飲也不遲。喝酒要恰當(dāng)、適度，最好選用紅葡萄酒和黃酒等。

   2、零食可別放開吃

   過節(jié)時，餐桌上都是大魚大肉，因此零食以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為主，如飯后吃點蘋果、梨、香蕉等水果；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等；話梅、山楂片、薄荷片等應(yīng)以品嘗為主.

   3、平衡膳食，切忌暴飲暴食

   均衡飲食強調(diào)要有各種營養(yǎng)元素搭配，動植物蛋白、蔬菜類、菌藻類的合理比例為 1:1:1，這樣既保證了食物的多樣化，又能滿足口味的需求。主食可以選擇用粗糧和豆類制成的各類小點心和粥類，如紫米粥、木樨紅豆粥、糯玉米等，它們可以延緩血糖的上升，削減脂肪的接收。

   聚餐時，因為熱鬧的氛圍很多人容易吃撐導(dǎo)致消化不良，這時，可以吃一些泡菜、酸菜、醬豆腐等發(fā)酵食品。發(fā)酵食物中的有益微生物會讓食物發(fā)生奇妙的變化。另外，發(fā)酵的面食熱量較低，是減肥人士的首選健康食品，但糖尿病患者最好不要選擇發(fā)酵面食。

   如果飯后出現(xiàn)腹痛，尤其是上腹與左上腹劇烈疼痛，并擴散到背部與胸部，在數(shù)小時后達(dá)到頂峰，就要當(dāng)心是不是急性胰腺炎犯了。

   4、飲食要清淡，海鮮要少吃

   中秋前后，正是海鮮漁貨出產(chǎn)豐富的時期，餐桌上的葷菜可以多選擇不飽和脂肪酸含量較高的海魚和鵝肉等，然而海鮮雖美味，但是不宜多吃。做法可以選擇清蒸、涼拌、白灼、烘烤、清燉等，減少油脂和食鹽的過度攝入，避免血液中的鈉含量過高，不利健康。

   同時，在吃海鮮時不宜喝啤酒，這樣容易導(dǎo)致血尿酸水平急劇升高，誘發(fā)痛風(fēng)；喝濃茶也不太妥，因為茶中含有鞣酸，易跟蝦、蟹中的蛋白質(zhì)起作用，凝固成塊狀物，影響消化。

   5、月餅要適量，搭配熱茶或白開水

   中秋節(jié)當(dāng)然少不了月餅，但是要注意不能吃的過量。建議與家人分享，切得越小塊越好，想要減肥的朋友吃 1/8  或 1/4 個月餅應(yīng)景即可。

   不少人在吃月餅的時候都喜歡搭配酒類或是汽水，這樣對健康是很不利的，可以換成一杯熱茶或一杯白開水，幫助去油膩，同時由于茶所含熱量低，相較于可樂、咖啡等飲料就更為合適。中醫(yī)認(rèn)為月餅甘甜油膩，遇熱則化 ( 消化 ) ，遇冷則凝 ( 積滯 ) ，易導(dǎo)致惡心、厭食、腹痛等胃腸道癥狀。

   中秋，也是氣候轉(zhuǎn)換的分界點，在這個節(jié)氣中最易損傷肺，常按這幾個穴位可以補肺健脾養(yǎng)胃

   1、天突穴 

  【位置】天突穴在鎖骨正中間的凹陷處，屬任脈�？梢詫捫乩須�、通利氣道、降痰宣肺。

   【功效】堅持每天用手指揉按，每次2—3分鐘，可以有效預(yù)防并緩解肺部疾病例如咳嗽、哮喘等。

   2、中脘穴

   【位置】中脘穴在我們肚臍上方4寸，剛好位于人體胃脘部。

   【功效】將掌根放在中脘穴上，稍用力按下，輕輕揉動5～10分鐘，可促進(jìn)消化，緩解胃脹胃痛癥狀。

   3、足三里

   【位置】取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開1橫指。足三里位于足陽明胃經(jīng)上，是補氣血的要穴。

   【功效】長期按摩足三里不僅可有效緩解消化系統(tǒng)癥狀如胃脹、胃痛、噯氣等，還可增強體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

   4、合谷

   【位置】拇、食指之間，二指合攏，相當(dāng)于在虎口肌肉的最高處。

   【功效】按壓雙手合谷穴，左右各按壓100次�？捎糜谥委煾忻啊㈩^痛、眩暈、咽炎、扁桃體炎、咳嗽、牙痛齒痛、鼻炎、呃逆等病癥。