原來身體缺乏這些‘營養(yǎng)素’，才口干、嘴破、全身痛！

   身體會時(shí)不時(shí)出現(xiàn)一些小毛病，但不知道嚴(yán)重到看醫(yī)生。你想知道這些小毛病為什么會發(fā)生嗎？今天就和大家來分析一下身體缺乏了什么營養(yǎng)素！

   1.腳裸浮腫：缺乏鉀

   身體長期缺鉀會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常，鉀離子流失就會容易抽筋，時(shí)間長了就會使身體變得浮腫，特別是腳裸處。

   改善方法：吃香蕉可以補(bǔ)充鉀，可以防止抽筋。每天定量吃蔬菜水果也可以補(bǔ)充。

   2.胃部不適:缺乏維他命A

   維他命可以 幫助呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌和有害物質(zhì)侵害身體。維他命不足也有對眼睛不好，侵害呼吸道和腸道。

   改善方法：每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。每天吃點(diǎn)紅蘿卜，或者是一周吃兩次動物肝臟可以補(bǔ)充維他命A。

   3.嘴破：缺乏維他命B2

   嘴部周圍有裂縫、或者是發(fā)炎破洞的情況，都是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏幫助修復(fù)組織傷口的維他命B2。；另外對皮膚和頭發(fā)的生成也起著重要的作用。

   改善方法：每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。每天喝250ml牛奶可以補(bǔ)充，還有香菇、木耳、花生、芝麻等有含又豐富的維他命B2。

   4.食之無味：缺乏鋅

   人體內(nèi)缺乏鋅元素會使免疫力下降、食欲不振。掉發(fā)、味覺功能退化等。如果常常吃東西覺得沒有味道，可以能就是缺乏鋅的癥狀。

   改善方法：每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。牛肉和羊肉中含有豐富的鋅，一周可以吃點(diǎn)牛肉來補(bǔ)充。

   5.易怒：缺乏鐵質(zhì)

   缺鐵不僅會導(dǎo)致貧血，還會容易發(fā)脾氣。對每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更重要，否則會容易有精神不佳、心情低落等癥狀。

   改善方法：每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵。雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物。

   6.全身疼痛：缺乏維他命D

   維他命D缺乏的人容易引起慢性疼痛，維他命D是促進(jìn)骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。

   改善方法：每周可以吃兩次油性魚類，再加上曬點(diǎn)日光才能使體內(nèi)有充足的的維他命D.

   除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)喔！

   1、眼睛干澀：缺維他命A、胡蘿卜素
   2、口臭：缺維他命B6、鋅
   3、牙齒不堅(jiān)固：缺維他命A、鈣、鐵
   4、嘴唇干燥、脫皮：缺維他命A、B2
   5、貧血、手腳發(fā)涼：缺維他命B6、鐵葉酸
   6、掉發(fā)過多、頭皮屑過多：缺維他命A、B6、鋅、鈣
   7、頭發(fā)枯黃、分叉：缺維他命E、鐵
   8、黑眼圈：缺維他命A、C、E
   9、出現(xiàn)色斑、黃褐斑：缺維他命C、E、葉酸
   10、皺紋出現(xiàn)早、多：缺維他命A、C、E、硒
   11、皮膚無彈性、無光澤：缺維他命B1、B2
   12、視力差、眼睛怕光、干澀：缺維他命A、B1、B2、硒