今年的八月八號是立秋，立秋是秋天的開端，天氣逐漸由夏入秋。俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。因此，立秋養(yǎng)生更值得人們注意。
立秋已過，雖說立秋時節(jié)仍暑氣未消，處于中醫(yī)“長夏”時節(jié)，但在養(yǎng)生上也要順應陰陽交替的變化進行調(diào)整，特別是慢性疾病病人更應該注意養(yǎng)生，我院營養(yǎng)科呂飛主任從精神、起居、運動、飲食調(diào)養(yǎng)四方面介紹了立秋養(yǎng)生的方法。
精神調(diào)養(yǎng)：立秋后精神調(diào)養(yǎng)應做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。秋季，天干物燥，人們?nèi)菀赘械綗┰�，情緒不太穩(wěn)定，容易導致抑郁癥等心理方面的疾病。一定要保持開朗的性情，讓自己快樂起來，多和別人交流，平心靜氣的對待每一件事，只有這樣才能預防自己進入抑郁的心理陰影。
起居調(diào)養(yǎng)：宜早臥早起，早臥以順應陽氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過。所謂“一場秋雨一場寒”，降水較多，天氣也會轉(zhuǎn)涼，此時要根據(jù)天氣的變化適當添加衣服，以防感冒。我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當?shù)貎鲆粌觥１＝＜姨嵝�，“秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。初秋，暑熱未盡，涼風時至，當天氣驟然變冷時，適當?shù)卦鲆率潜匾�，否則不但不能預防疾病，反而會招災惹病�！斑m當增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。“秋凍”的另外一層意思是，晚秋可適當拖延增加衣服的時間，但要以自己能接受為限度。
運動調(diào)養(yǎng)：量力而行防運動過度
秋天是運動鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，甚至出現(xiàn)運動疲勞或運動損傷。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如：慢跑、散步、球類運動等。
補充水分防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肺氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。因此，運動后要多喝開水，多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣。此外，如進行長時間的鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
飲食調(diào)養(yǎng)：立秋節(jié)氣因降水較多，濕氣較重，飲食宜增咸減辛，助氣補筋，以養(yǎng)脾胃�？蛇m當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆、豇豆等，多吃健脾祛濕的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。