作為一名康復(fù)治療師
在醫(yī)院的康復(fù)大廳里
我每天都會(huì)接觸到
被各類健康問題困擾的患者
“富貴包”
這個(gè)看似不起眼的小毛病
正給越來越多的年輕人
帶來大煩惱
小王是個(gè)年輕的上班族
平時(shí)工作繁忙
總是長時(shí)間對著電腦和手機(jī)
最近
他發(fā)現(xiàn)自己的脖子后面
鼓起了一個(gè)包
不僅影響美觀
還時(shí)常感到疼痛
他滿臉愁容地問我：
“醫(yī)生，我這脖子后面的包越來越大，怎么辦啊？”
我告訴他
這便是“富貴包”
在古代
富貴人家生活安逸
可能會(huì)長出此包
以彰顯身份
但在當(dāng)下
它卻成了我們
健康的威脅
“富貴包”的形成
通常源于
長期的不良習(xí)慣
比如:
長時(shí)間低頭玩手機(jī)
用電腦
不合適的枕頭高度
走路含胸、駝背等
這些都會(huì)導(dǎo)致
頸椎長期前傾
頸胸結(jié)合處的肌肉
緊張、痙攣、增厚
從而形成“富貴包”
一旦“富貴包”出現(xiàn)
便會(huì)帶來一系列問題
它不僅影響外在形象
還會(huì)引發(fā)諸多健康隱患
肩頸肌肉會(huì)變得緊張僵硬
時(shí)常出現(xiàn)酸脹疼痛
與高血脂、高血壓等疾病
也存在關(guān)聯(lián)
嚴(yán)重時(shí)會(huì)使人
胸悶、心慌、頭暈、失眠
甚至影響
正常的行走和手部活動(dòng)
給生活造成極大不便
如何知曉，
自己是否有“富貴包”呢？
可以靠墻站立
雙腳與髖同寬
身體緊貼墻壁
若頭貼不到墻
且頸部有明顯凸起
可能就存在“富貴包”
或者放松頸部
用手觸摸
若能摸到凸起
也需留意
“富貴包”的人
日常注意事項(xiàng)
坐姿要正確
椅子向前移
靠著椅背
上身和大腿角度
大于90度
看電腦時(shí)
屏幕不能低于眼睛
看手機(jī)時(shí)要舉高
不能長時(shí)間
低頭看手機(jī)
選擇合適高度的枕頭
避免睡高枕
多喝水多排尿
設(shè)置鬧鐘提醒自己活動(dòng)
避免久坐
減脂也至關(guān)重要
不要背過重的背包
要預(yù)防“富貴包”
需改變不良生活方式
減少當(dāng)“低頭族”的時(shí)間
多做昂首挺胸
伸長脖子的動(dòng)作
避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢
經(jīng)常活動(dòng)頸椎
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
多參加運(yùn)動(dòng)
控制體重
工作間隙
可以進(jìn)行一些簡單的鍛煉
比如用彈力帶進(jìn)行頸部回縮
或者做“仰望星空”
“一縮二抬三夾背”
“胸肌拉伸”等動(dòng)作
總之
“富貴包”并不可怕
只要我們重視起來
結(jié)合我們康復(fù)醫(yī)師的治療指導(dǎo)
養(yǎng)成良好習(xí)慣
加強(qiáng)鍛煉
就能遠(yuǎn)離它的困擾